ぎっくり腰になったら温める？冷やす？急な腰痛の対処法｜横須賀中央
Quma鍼灸治療院
重い物を持っていないのに、ぎっくり腰になることもあります
「朝、顔を洗おうと前かがみになったら腰に痛みが走った」
「床に落ちた物を拾おうとしただけなのに、腰が痛くて動けなくなった」
ぎっくり腰というと、重い荷物を持ち上げたときになるイメージがありますよね。
でも、実際には靴下を履く、椅子から立ち上がる、身体をひねるなど、普段の何気ない動作をきっかけに急な腰痛が起こることもあります。
11月は朝晩の寒さが増し、年末に向けて仕事や家事も忙しくなり始める時期です。
横須賀中央でぎっくり腰や急な腰痛にお悩みの方へ、今回は知っておきたい対処法をお話しします。
ぎっくり腰はなぜ起こる？腰だけが原因ではないことも
ぎっくり腰は、一般に急性腰痛と呼ばれる状態です。ただし、ぎっくり腰という名前だけで、痛みの原因となっている組織が一つに決まるわけではありません。
筋肉や靱帯、椎間関節、椎間板など、腰まわりのさまざまな組織が関係する場合があります。
また、痛みが出た瞬間の動作だけが問題とも限りません。
例えば、デスクワークで長時間座っている方は、股関節を動かす機会が少なくなりがちです。そこから急に立ち上がり、腰を曲げながら身体をひねると、腰に負担が集中することがあります。
普段からお尻や太ももの裏が硬く、前かがみのときに股関節が十分に動かない方も、腰で動きを補っている場合があります。
ただし、筋肉が硬いから必ずぎっくり腰になるわけではありませんし、痛みの強さと組織の損傷の程度が必ず一致するわけでもありません。
急に痛みが出た場合こそ、自己判断で原因を決めつけないことが大切です。
ぎっくり腰を放置するとどうなる？受診が必要な症状も
ぎっくり腰の多くは、時間の経過とともに痛みが落ち着いていきます。
ただし、「ぎっくり腰だと思うから様子を見よう」と決めつけてはいけない症状もあります。
特に、次のような場合は速やかに医療機関へ相談してください。
- 足の力が急に入りにくくなった
- 両足に強いしびれが出ている
- 尿が出にくい、尿や便が漏れるなどの異変がある
- 股の間やお尻まわりの感覚が鈍い
- 転倒や事故のあとに強い腰痛が出た
- 発熱を伴う、安静にしていても強い痛みが続く
特に排尿・排便の異常や急な筋力低下を伴う場合は、緊急の対応が必要になることがあります。
また、痛みが怖いからといって、何日も必要以上に寝たきりになるのもおすすめできません。身体を動かさない時間が長くなると、筋力や活動性が落ちてしまうことがあります。
ぎっくり腰になった直後の対処法
温めるのと冷やすのは、どちらが正しいのでしょうか？
実は、ぎっくり腰だから必ず冷やす、あるいは必ず温める、という一律の正解はありません。
痛みが出た直後に冷やすと楽に感じる方もいれば、温めた方が筋肉の緊張が和らいで心地よい方もいます。
どちらの場合も、短時間から試して、痛みが強くなるようなら中止しましょう。皮膚に直接氷や高温の温熱器具を当てるのは避けてください。
寝たまま安静にした方がいい？
強い痛みで動けないときは、まず楽な姿勢で休んで大丈夫です。
ただし、少し動けるようになったら、痛みが許す範囲で立つ、短く歩くなど、無理のない日常動作を続けることが一般的に勧められています。
ストレッチはした方がいい？
急に痛みが出た直後に、無理に腰をひねったり、前屈して強く伸ばしたりするのは控えましょう。
特に足へ痛みが広がる動きは無理に続けないでください。
ぎっくり腰では、その日の痛みの程度に合わせて、少しずつ活動量を戻していくことが大切です。
Quma鍼灸治療院での腰痛・ぎっくり腰への対応
横須賀中央のQuma鍼灸治療院では、腰痛のある方に対して、痛みが出たきっかけや身体の動かし方を確認しながら施術内容を考えています。
例えば、前かがみで痛むのか、反らすと痛むのか、座っているとつらいのか。それぞれで負担のかかる動作は異なります。
腰だけでなく、お尻、股関節、太もも、背中などの状態も確認しますが、急性期に無理なストレッチや強い刺激を加えることは避けます。
鍼灸や整体は、痛みの状態と安全性を確認したうえで、刺激量を調整してご提案します。
強い痛みや神経症状がある場合など、施術より医療機関での評価を優先した方がよいと考えられるときは、その旨をお伝えします。
「ぎっくり腰だけど鍼灸を受けても大丈夫？」「腰が痛くて長時間座れない」といったことも、予約前にご相談いただけます。
横須賀中央で腰痛やぎっくり腰について相談先を探している方は、まず現在の症状をお知らせください。
まとめ｜ぎっくり腰は無理に動かさず、必要以上に安静にしすぎず
ぎっくり腰は、重い物を持ったときだけでなく、日常の何気ない動作でも起こることがあります。
痛みが強いときは無理をせず、少し動けるようになったら、身体の状態に合わせて日常生活へ戻していくことが大切です。
足の麻痺や排尿・排便の異常などがあるときは、速やかな医療機関での評価が必要です。
横須賀中央で腰痛の相談や身体のメンテナンスをお考えの方は、Quma鍼灸治療院へお気軽にご相談ください。
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